Rückenschule

In der Rückenschule geht es um das Erlernen der physiologisch aufrechten Haltung, um anatomische Grundlagen und funktionelle Zusammenhänge. Des Weiteren um die Analyse der alltäglichen Belastungshaltungen, deren Optimierung und Ausgleichsmöglichkeiten (Hilfe zur Selbsthilfe).

Zielgruppen der Rückenschule sind Menschen:

• die sich wenig bewegen (<1 Stunde körperlicher Aktivität pro Woche),
• die schon Rückenschmerzen hatten, da Rückenschmerzen den stärksten Prädiktor darstellen, wieder Rückenschmerzen zu bekommen,
• die Risikofaktoren für Rückenschmerzen aufweisen (z. B. Arbeitnehmer, die Lasten manuell bewegen müssen),
• Teilnehmer mit ärztlich abgeklärten unspezifischen Rückenschmerzen, vor allem im frühen Stadium der Chronifizierung, und
• Personen mit chronischen Rückenschmerzen, da Rückenschul- und Bewegungsprogramme von besonderer Bedeutung in der Behandlung von Rückenschmerzen sind.

Kursinhalt Rückenschule

1.   Anatomische Grundlagen

1.1 Aktiver und passiver Bewegungsapparat:

• Skelettaufbau, Bänder, Knorpel, Bandscheiben
• Muskelketten (Schwerkraft (SK) – anti SK)
• physiologische Aufrichtung
• muskuläre Balance
• ZNS und PNS
• Schutzmechanismen

2. Aktiver Teil

2.1 Aufrechte Haltung:

• Sitz
• Stand
• Gehen
• Alltagsbewegungen

2.2 Dekontraktion der pro SK Muskulatur

2.3 Kräftigung der anti SK Muskulatur

2.4 Dehnung verkürzter Strukturen

2.5 Atmung

3. Entspannung

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